योग एवं प्राणायाम
सनातन धर्म में सुखी एवं स्वस्थ जीवन के लिये
अनिवार्य आचरण
योग एवं प्राणायाम
एक स्वस्थ एवं रोगमुक्त जीवन का आधार
सनातन धर्म में प्रत्येक मानव के लिए—चाहे उसकी आयु, आस्था या पृष्ठभूमि कुछ भी हो—सबसे आवश्यक आधारभूत जीवन शैली प्रक्रियाओं में से एक है योग और प्राणायाम।
समस्त धार्मिक या सांस्कृतिक संदर्भों को अलग रखते हुए, योग को उसके वास्तविक स्वरूप में देखें । योग एक सटीक वैज्ञानिक प्रणाली है, जो शारीरिक, शारीरिक-क्रियात्मक (फिज़ियोलॉजिकल) और मानसिक अनुशासन के लिए बनाई गई है, जिस से मानव शरीर बचपन से लेकर वृद्धावस्था तक स्वस्थ बना रहे।
योग शरीर को बिना किसी बाहरी उपकरण के सशक्त बनाता है
न लोहे के उपाकरण,
न मशीनें,
न सप्लीमेंट्स।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि योग ही वह एकमात्र सिद्ध प्रणाली है, जो व्यक्ति को दीर्घ, संतुलित और रोग-मुक्त जीवन जीने में सहायता करती है।
आज के समय में हम गोलियों, दवाओं और सप्लीमेंट्स पर अधिक विश्वास करते हैं, परंतु केवल ये कभी भी आपको वास्तविक स्वास्थ्य नहीं दे सकते।
अच्छे स्वास्थ्य के लिए केवल दो ही मूलभूत आवश्यकताएँ हैं—स्वस्थ आहार और योग।
आहार के संदर्भ में भी भोजन शाकाहारी, सरल और अत्यधिक मसालों से रहित होना चाहिए।
परंतु मांसपेशीय शरीर और ग्रंथियों की प्रणाली के लिए सबसे महत्वपूर्ण आधार योग ही है।
न्यूनतम रोगों और जीवनशैली से उत्पन्न बीमारियों के बिना स्वस्थ जीवन सुनिश्चित करने का एकमात्र मार्ग योग है।
ऐसा ही एक अनुशासित अभ्यास-क्रम हम आपके लिए प्रस्तुत करेंगे।
कम आयु से ही प्रतिदिन दिया गया समय अत्यंत महत्वपूर्ण होता है। व्यस्त दिनचर्या के होने पर भी, आपको योग के लिए समय अवश्य निकालना चाहिए।
मांसपेशियों से आगे
स्वस्थ शरीर और स्पष्ट मन का निर्माण
वास्तविक स्वास्थ्य केवल मांसपेशियों की शक्ति तक सीमित नहीं है।
स्वस्थ शरीर वह है, जिसमें सभी आंतरिक अंग भी जीवन पर्यन्त कुशलता से कार्य करते रहें।
योगिक अभ्यास मस्तिष्क, हृदय, आमाशय, आँतों, प्लीहा, ग्रंथियों और संपूर्ण तंत्रिका तंत्र जैसे महत्वपूर्ण अंगों के समुचित कार्य को सुनिश्चित करते हैं।
जब शरीर सुचारु रूप से कार्य करता है, तो मन स्वाभाविक रूप से अधिक तीक्ष्ण और एकाग्र हो जाता है।
शारीरिक असुविधा से ग्रस्त मन न तो स्पष्टता, न सृजनशीलता और न ही उत्पादक चिंतन को बनाए रख सकता है।
इस प्रकार योग शारीरिक संतुलन को पुनः स्थापित करके सोचने की शक्ति, भावनात्मक स्थिरता और मानसिक सहनशक्ति को बढ़ाता है।
योग का वास्तविक उद्देश्य
योग का प्राथमिक लक्ष्य बॉडीबिल्डिंग नहीं है, अपितु एक संतुलित, स्फूर्तिदायक और सहनशील शरीर का निर्माण करना है—जिसके साथ एक शांत और सशक्त मन हो।
आधुनिक फ़िटनेस संस्कृति अत्यधिक शारीरिक परिश्रम पर केंद्रित है। यद्यपि व्यायाम आवश्यक है, परंतु केवल व्यायाम पर्याप्त नहीं है। अनेक लोग नियमित व्यायाम करने पर भी हृदय-रोग, मधुमेह और दीर्घकालिक तनाव जैसी गंभीर समस्याओं से ग्रस्त हो जाते हैं।
वैज्ञानिक अनुसंधान और जीवन-अनुभव अब उसी सत्य की पुष्टि करते हैं, जिसे प्राचीन भारतीय विज्ञान हज़ारों वर्ष पूर्व जानता था—
रीढ़ की लचीलापन और नियंत्रित श्वास के साथ किया गया योग पूर्ण स्वास्थ्य के लिए अनिवार्य है।
योग और शाकाहार किसी भी धर्म या संप्रदाय से जुड़ाव की माँग नहीं करते। ये जीवन के सार्वभौमिक विज्ञान हैं—उन सभी के लिए, जो शारीरिक ऊर्जा और मानसिक स्पष्टता चाहते हैं।
श्वास, आसन और एकाग्रता:
योगिक विधि
योग केवल शारीरिक गति नहीं है। प्रत्येक आसन को
• एक विशिष्ट श्वसन-क्रम के साथ, और
• संबंधित शरीर-भाग पर केंद्रित चेतना के साथ।
किया जाना चाहिए।
केवल तब, जब आसन, श्वास और मन—तीनों एक साथ कार्य करते हैं—तभी आसन अपना पूर्ण लाभ प्रदान करता है।
मानव जीवन को सुचारु रूप से चलाने के लिये आवश्यक है कि स्वस्थ शरीर के साथ स्वच्छ मन भी हो।
सनातन धर्म इन दो महत्वपूर्ण उद्देश्यों को साथ ले कर चलता है। एक स्वच्छ शरीर व स्वच्छ मन ही आप को देवी देवताओं से सहायता प्राप्त करने के लिये योग्य बनाते हैं। एक स्वच्छ शरीर व स्वच्छ मन के बिना देवता भी आपकी सहायता करने में असमर्थ ही होते हैं।
इसी कारण पूर्ण वैदिक मार्ग को समझना आवश्यक है। इस मार्ग को पूर्णता से समझने के लिये निम्न बटन पर क्लिक करें।
एक व्यावहारिक
दैनिक योग दिनचर्या
वर्तमान समय में ऑनलाइन असंख्य योग प्रदर्शन उपलब्ध हैं, जिनमें से कई ऐसे जटिल आसनों को दिखाते हैं जो एक सामान्य व्यक्ति द्वारा नियमित अभ्यास के लिए उपयुक्त नहीं होते।
कई बार सुनने में आता है कि एक व्यक्ति जो कि नियमित रूप से योग कर रहा था अचानक स्वास्थ्य बिगड़ने से मृत्यु हो गई। वैसे तो मृत्यु भाग्य द्वारा ही सुनिश्चित होती है, परन्तु फिर भी अकाल मृत्यु तो होनी ही नहीं चाहिये।
न केवल विश्व में अपितु भारत में भी कोई एक निश्चित योग प्रणालि किसी भी गुरू द्वारा प्रतिपादित नहीं की गई है। जब कि अनेकों योग शिक्षण संस्थान विश्व भर में खुले हैं परन्तु वे किसी एक नियमित योग प्रणालि का अनुसरण नहीं करते। यह सर्व विदित है।
सामान्यता जो कमी रह जाती है, वह है एक सरल, टिकाऊ और सुव्यवस्थित दैनिक योग-क्रम की जो कि आष्टांग योग को भी समन्वित कर सके।
नीचे मूलात्मक योगिक अभ्यासों का एक सावधानीपूर्वक संरचित क्रम दिया गया है, जिसे प्रतिदिन (या सप्ताह में कुछ बार) अभ्यास करके आजीवन स्वस्थ्य बनाए रखा जा सकता है।
ये सरल, प्रभावी और परस्पर विरोधरहित हैं।
अनुशंसित दैनिक क्रम
प्रारंभ में किसी प्रशिक्षित शिक्षक के मार्गदर्शन में सीखना आवश्यक है। केवल सोशल मीडिया पर विडियो देख कर योग न करें। यह महत्वपूर्ण है। योग प्रक्रियाओं में कई ऐसी ध्यान रखने वाले तथ्य होते हैं जो कि विडियो देख कर नहीं समझे जा सकते।
सूर्य नमस्कार (2–6 चक्र)
शवासन
ताड़ासन
शवासन
पश्चिमोत्तानासन
योगमुद्रासन (पद्मासन में)
महामुद्रा (दायाँ एवं बायाँ)
धनुरासन (दायाँ एवं बायाँ)
अर्ध मत्स्येन्द्रासन
वज्रासन
वज्रासन में प्राणायाम (कपालभाति, भ्रामरी आदि)
सुप्त वज्रासन (केवल मार्गदर्शन में)
शशांकासन
बालासन (दायाँ)
बालासन (बायाँ)
भुजंगासन
बालासन
मकरासन
बालासन
धनुरासन
बालासन
शलभासन
बालासन
विपरीत
नौकासन
शवासन
मर्कटासन
शवासन
चक्रासन (केवल मार्गदर्शन में)
शवासन
उत्तानपादासन
शवासन
नौकासन (सुपाइन)
शवासन
पवन मुक्तासन (दायाँ एवं बायाँ)
हलासन
सर्वांगासन
शवासन
पद्मासन
सिंहासन
शवासन और बालासन अत्यंत आवश्यक विश्राम आसन हैं, जिन्हें अभ्यासों के बीच श्वसन और हृदयगति को सामान्य करने के लिए किया जाता है।
श्वसन का भूला हुआ विज्ञान
वैज्ञानिक अनुसंधान दर्शाते हैं कि सामान्य श्वसन के समय औसत व्यक्ति फेफड़ों की क्षमता का केवल लगभग 10% ही उपयोग करता है।
शेष फेफड़े निष्क्रिय रहते हैं और कार्बन डाइऑक्साइड से भरे रहते हैं।
अभ्यास की आदर्श परिस्थितियाँ
• खाली पेट अभ्यास करें
• प्रातः स्नान के बाद करना श्रेष्ठ है
• खुले वातावरण में या अच्छे वेंटिलेशन वाले स्थान पर
• अत्यधिक मौसम विषमताओं में घर के भीतर अभ्यास स्वीकार्य है
यद्यपि यह क्रम लंबा प्रतीत हो सकता है, पर यह पूरे शरीर के लिए एक समग्र, सामंजस्यपूर्ण योग-अभ्यास प्रदान करता है।
स्वास्थ्य की रीढ़
रीढ़ की लचीलापन योग का केंद्रीय सिद्धांत है।
जब तक मेरुदंड लचीला रहता है, स्वास्थ्य स्वाभाविक रूप से बना रहता है।
योग, रोग-निवारण और दीर्घायु
जैसे-जैसे वैज्ञानिक अनुसंधान आगे बढ़ रहा है, योग के पक्ष में प्रमाण निरंतर बढ़ते जा रहे हैं। अब यह स्पष्ट होता जा रहा है कि कुछ दीर्घकालिक रोग—जैसे हृदय रोग और मधुमेह—योगिक अभ्यासों के माध्यम से उलटे भी किए जा सकते हैं।
प्राणायामः जीवन-ऊर्जा का विज्ञान
प्राणायाम श्वास के माध्यम से शरीर में प्राण (जीवन-ऊर्जा) का नियंत्रित प्रवाह है।
यह उपचार और पुनर्यौवन का एक अत्यंत शक्तिशाली साधन है।
भिन्न-भिन्न प्राणायाम शरीर और मन पर भिन्न प्रभाव उत्पन्न करते हैं। सही विधि से अभ्यास करने पर प्राणायाम अनेक सामान्य रोगों को दूर करता है और आंतरिक संतुलन को पुनः स्थापित करता है।
वृद्धावस्था का प्रत्यावर्तन प्राचीन ज्ञान
जीवंत यथार्थ
आधुनिक विज्ञान ने अभी तक वृद्धावस्था को उलटने की कोई विधि नहीं खोजी है।
परंतु प्राचीन भारतीय विज्ञानों के पास यह ज्ञान पहले से विद्यमान है।
योग, प्राणायाम, आयुर्वेद, ध्यान और उच्च साधनाओं—विशेषकर कुंडलिनी जागरण—के अनुशासित अभ्यास से वृद्धावस्था की गति को धीमा करना, और यहाँ तक कि उसे उलटना भी, व्यावहारिक रूप से संभव है।
प्राचीन ग्रंथों में ऐसे अनेकों राजाओं व ऋषियों का वर्णन मिलता है जिन्होंने हज़ारों, यहाँ तक कि दसियों हज़ार वर्षों तक जीवन जिया। वह भी इसी मानव शरीर से।
इन विज्ञानों के सही संयोजन से आज भी दीर्घ, स्वस्थ और ऊर्जावान जीवन प्राप्त किया जा सकता है।
कुण्डलिनी जागरण के विषय में अद्भुत ज्ञान जानें।
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